夏天的心率比冬天高8bpm

7月某个晚上11点40分，我躺在床上，后背贴着棉床单，心跳在耳边一下一下。

夏天我睡不好。这件事我以前以为是天气热，后来发现不是。

我记了7个月。从1月到7月，每天的睡眠时长、心率、卧室温度。

1月、2月、3月我平均心率61，睡眠7.1小时。4月开始慢慢变，到6月、7月心率平均69，比冬天高8 bpm，睡眠降到5.6小时。

8 bpm 的差距。1.5小时的睡眠差距。这些数字不是我主观感觉，是手表告诉我的。

我以前以为”夏天睡不好”是因为热。其实不只是温度，是交感神经在夏天更容易兴奋。

我试了一件事：把卧室温度调到23°C。这个温度不是网上说的，是我试了6个温度之后找到的。21°C 我觉得冷，25°C 觉得黏，23°C 是我后背贴着床单刚好不闷的温度。

调温之后的第二个月，心率从69降到65，睡眠从5.6小时回到6.7小时。还没回到冬天的7.1小时，但接近了。

剩下的差距是什么？我猜是光线。夏天5点天就亮了，我的窗帘遮光只有40%。这件事我换了窗帘之后改善了一些，但还没完全解决。

我有时候会问自己：为什么我花了7个月才意识到这件事？为什么以前不觉得”夏天睡不好”是个值得研究的问题？

可能是因为以前我以为”夏天就是睡不好”，所有人都这么说。我就没再往下想。

身体的数据不说谎。它只是需要有人去看。

7个月、8 bpm、1.5小时、6个温度、40%。这些数字是身体写给我的信，只是我读得太慢。

第8个月，我又做的一件小事

第 247 天那晚 10 点 56 分，我躺在床上，手表显示心率 60。这是过去 7 个月里第一次跌破 61。卧室温度 23°C，窗帘遮光 95%，躺下时间是 22:38——比 6 个月前的 23:50 提前了 72 分钟。我睁着眼看天花板的纹路，那种细小的裂纹在黑暗里看不清，我数到第 11 次呼吸才意识到自己没看手机。这是我 7 个月里第一次躺下 11 分钟没碰手机。

反直觉的是：手表的夜间心率从 69 降到 60，靠的不是任何”高端方法”，是 3 个最便宜的改变——温度、窗帘、躺下时间。这 3 个加起来我花了不超过 480 元，但睡眠从 5.6 小时回到 7.0 小时。我以前试过冥想、泡脚、白噪音、薰衣草精油，这些东西加起来花了 1200 块，效果却远不如把卧室主灯换成 7 瓦的小灯。最简单的改变经常最有效，因为身体不是靠”做什么”放松，是靠”不做什么”放松。我后来养成一个习惯：每天 22:30 之后只做两件事——刷牙和关灯，其它都不做。

最让我意外的是第 264 天——那天早上 6 点 03 分，我醒了，没看表。身体自己醒来的时候，我已经躺了 7.4 小时。我以前不相信身体能”自己醒”，以为那只是工作日的条件反射。第 264 天那天是周末，我没有任何事需要早起。身体还是按 7.4 小时醒了我。我以前以为睡眠是一种”熬过黑夜”，现在才知道它是一种”信任”——身体相信你不会半夜爬起来看手机，所以它敢深睡。这是我第一次觉得：手表不是用来监控睡眠的，是用来学习怎么让身体相信你。