夏天的心率比冬天高8bpm

7月某个晚上11点40分，我躺在床上，后背贴着棉床单，心跳在耳边一下一下。

夏天我睡不好。这件事我以前以为是天气热，后来发现不是。

我记了7个月。从1月到7月，每天的睡眠时长、心率、卧室温度。

1月、2月、3月我平均心率61，睡眠7.1小时。4月开始慢慢变，到6月、7月心率平均69，比冬天高8 bpm，睡眠降到5.6小时。

8 bpm 的差距。1.5小时的睡眠差距。这些数字不是我主观感觉，是手表告诉我的。

我以前以为”夏天睡不好”是因为热。其实不只是温度，是交感神经在夏天更容易兴奋。

我试了一件事：把卧室温度调到23°C。这个温度不是网上说的，是我试了6个温度之后找到的。21°C 我觉得冷，25°C 觉得黏，23°C 是我后背贴着床单刚好不闷的温度。

调温之后的第二个月，心率从69降到65，睡眠从5.6小时回到6.7小时。还没回到冬天的7.1小时，但接近了。

剩下的差距是什么？我猜是光线。夏天5点天就亮了，我的窗帘遮光只有40%。这件事我换了窗帘之后改善了一些，但还没完全解决。

我有时候会问自己：为什么我花了7个月才意识到这件事？为什么以前不觉得”夏天睡不好”是个值得研究的问题？

可能是因为以前我以为”夏天就是睡不好”，所有人都这么说。我就没再往下想。

身体的数据不说谎。它只是需要有人去看。

7个月、8 bpm、1.5小时、6个温度、40%。这些数字是身体写给我的信，只是我读得太慢。

调到23°C之后，第6个月我发现的另一件事

第 6 个月末那晚 11 点 08 分，我又躺在那张床上。卧室 23°C，遮光窗帘换了新的。心率 63——离冬天那个 61 还差 2。我盯着天花板数了 17 次呼吸，每一次都比一年前的同一天深 0.4 秒。我以为把温度调对就能睡好，但我错了：温度解决了一半，剩下的那一半是节奏——我每天躺下的时间不一样，周一到周五 22:40 躺，周末 23:50 躺，这个 70 分钟的偏差身体永远在追。我开始做一件小事：每天 22:35 把卧室主灯关掉，只留一盏 7 瓦的小灯。第 7 个月下来，心率稳定在 62，睡眠时长稳定在 6.9 小时。

反直觉的是：以前我觉得”夏天睡不好”是天的问题，调温之后发现不是天，是身体节奏。我以前以为心率高 8 bpm 是因为交感神经兴奋，调温 + 节奏固定之后发现还有一部分是因为我每天看手机屏幕到 23:50——眼睛还在兴奋。我现在睡前 30 分钟把手机放在门外，只用纸书代替。30 天下来心率夜间平均值又降了 1 bpm，从 62 到 61。数字不大，但这是我第一次把夏天的身体调到和冬天一样的节奏。

最让我意外的是第 192 天——那天早上 6 点 17 分，我自然醒，没做梦，没看表。身体自己醒了。我以前每天醒是因为闹钟，闹钟响之前那 17 分钟我已经开始焦虑”今天要做什么”。那天早上闹钟没响，身体先醒了。这是我第一次发现：身体不是工具，是闹钟。如果它愿意替你响，你应该让它先按一次。