深夜 11 点的刷手机

{ “type”: “情绪文”, “title”: “深夜 11 点的刷手机”, “keyword”: “深夜 刷手机”, “meta_description”: “每个晚上 11 点，我都跟自己说今晚不一样。可是第二天 11 点，还是一样。”, “content”: ”# 深夜 11 点的刷手机\n\n晚上 23:01。\n我跟自己说”再看五分钟就睡”。\n\n五分钟过去后是 23:27。\n然后是 00:14。\n然后是 01:42。\n然后是 02:13。\n然后是 03:08。\n\n手机屏幕上，“今日屏幕使用时间”跳了一下：8 小时 47 分钟。\n\n我媳妇翻了个身：“你能不能把屏幕调暗点？打过来我眼睛疼。“\n”我这就是最低的了。“\n”那是最高的，我看过你手机设置。“\n\n她没再说话，背过身去。\n\n我没动。\n\n小红书的算法今晚很聪明，给我推了一个 28 岁的女性博主，视频标题叫”3 步戒掉睡前刷手机”。封面是一个坐在窗边的女生，头发乱糟糟的，旁边放着个香薰蜡烛。\n\n我点进去了。\n\n第 1 步：把手机放到客厅。\n我心想，我试过，凌晨 3 点起来拿的。\n\n第 2 步：换成黑白屏模式。\n我想了想，不好看，刷得更猛。\n\n第 3 步：买个物理沙漏。\n我看了一眼我媳妇床头柜上那个放灰了的沙漏，售价 89 块，是她 2025 年生日我送的。\n\n视频 4 分 27 秒，看完我点了收藏、点了赞。\n\n退出来，又刷了起来。\n\n这种循环，我已经做了 7 天了。\n\n## 一、“卡点艺术家”的自我发明\n\n我发明了一个词，叫”卡点”。\n\n准确表述：我没有熬夜，我只是熬到凌晨几点几点再睡。\n\n听起来很自律对吧？每天熬到 1 点半，第二天 7 点起，中间还有 5 个半小时——KPI 优秀。\n\n我妈每天早上 7 点给我打电话：“起没？早饭吃了没？“\n”吃了妈，我开会了。“\n挂了电话，我看到桌面上那盒前天买的全麦面包，已经吃到第 4 片。\n\n周三晚上 9 点 50，我跟自己说：\n”今天 11 点准时放下手机。明天 7 点起。“\n\n10 点开了外卖 APP，下了个夜宵单。\n11 点开了小红书，看”30 平米客厅装修”。\n11 点 35 开了抖音，看一个讲 1999 年游戏机复刻的。\n12 点又开了小红书，看”1999 年的怀旧博主”。\n\n我不是卡点，我是卡卡的。\n\n我有一个朋友叫老王，跟我差不多。\n他每天 1 点睡，周末 3 点睡。\n他老婆说他这样不行。\n他说：“我周末补。“\n\n上周老王去了医院。\n医生问最近睡眠怎么样。\n他说：“最近三个月，11 点半上床，1 点多睡着。“\n医生说：“你这个是入睡困难。“\n他说：“不是入睡困难，是下床困难。“\n\n我笑不出来。\n我也去了，睡眠监测报告出来，深度睡眠 23 分钟。\n我媳妇看了一眼：“23 分钟？你是怎么活过来的？“\n我说：靠咖啡。\n\n## 二、凌晨 2 点的冷光\n\n凌晨 2 点的屏幕跟白天不一样。\n\n不是白光，是那种冷光。\n特别刺眼，又特别让人清醒。\n\n我媳妇说过我好几次：“你那个屏幕能不能调暗？我看你那个打过来我眼睛疼。“\n”我调过了，最低。“\n”我看过你手机设置，那是最高的。“\n\n她没再说了。\n她也没睡。\n\n她在北京一家电商公司做运营，月薪 1 万 2，每天早上 7 点半出门，晚 9 点到家。\n她说她也刷，但她说她比我睡得早。\n\n我有点心虚。\n\n我们的婚姻大概就是这个状态：\n- 一个不会调屏幕亮度的人\n- 一个不愿意再说第二遍的人\n\n凌晨 2 点 14 分，我刷到了一个帖子，标题是”睡眠博主自己也睡不着”。\n点赞第一的评论：“博主你既然自己都睡不好，凭什么教我？“\n第二：“博主你这是良心发现了吧。“\n\n我笑了一下，把屏幕又调亮了一格。\n\n## 三、那个写了几十遍的”提醒事项”\n\n我手机日历里有一个固定的提醒事项，叫”明早 7 点起”。\n提醒时间是晚上 11 点。\n提醒内容：明早 7 点起。\n\n每次到这个提醒弹出，我心里咯噔一下。\n然后我把它划掉。\n\n我上周做了一件事：我在日历里设置了 5 个一样的提醒。\n从晚上 10 点到凌晨 2 点，每隔一个小时一个。\n内容都是：明早 7 点起。\n\n每一个我都划掉了。\n\n然后我把所有划掉的记录截图，发到了我的工作群相册里。\n第一张是去年 3 月 14 日划掉的”明早 7 点起”，一直排到今年 6 月 22 日凌晨 2 点 23 分。\n\n我数了一下，138 条。\n\n138 个我，划掉了 138 次同一个提醒。\n然后 138 次都没有 7 点起过。\n\n上周一早上 7 点 01 分，我媳妇闹钟响了。\n她没叫我。她去做了早饭。\n等她把早饭端到桌上的时候，7 点 25 分。\n我刚醒。\n\n她说：“你看，你要是 7 点起得来，我给你端早饭。“\n我端着早饭愣了一下。\n不是被她感动了，是被她这个算法精准的”7 点起不来”感动了。\n\n## 四、那个”朋友圈早睡员”\n\n我朋友圈里有个朋友，每天都发”晚安”。\n我曾经问过他：“你是不是每天都睡得很早？“\n他说：“不是，但我希望我说得早一点，自己就能睡得早一点。“\n\n这种人俗称”朋友圈早睡员”。\n\n他们每天晚上 11 点准时发”晚安”，\n30 分钟之后点赞某条”打工人”的动态。\n\n我之前问过他这件事。\n他说：“我不是在骗人，是在练习一种先假装后真的仪式感。“\n\n我想了想，觉得他比我诚实。\n\n凌晨 3 点 14 分，我在朋友圈看到他也发了一条：\n”凌晨 3 点，谁也是还醒着。“\n\n我没点赞。\n因为我不想让他知道我也没睡。\n\n## 五、我知道这样不对，我也很矛盾，但我就是\n\n我不想写什么”建议大家 11 点前放下手机”。\n\n我自己写出来我自己都不信。\n\n上周我做了一件事：\n我把手机屏幕亮度手动锁在了我能看到的最低档。\n然后我发现，我刷得更猛了。\n\n越暗越想刷，越刷越不想睡，越不想睡越清醒，越清醒越要一直刷下去。\n\n这不是失眠。\n是我不想面对睡着以后，第二天早上又要开始的”再过一遍”。\n\n白天那种卷，那种挤，那种要把自己塞进一个格子里的感觉。\n到了晚上，终于可以卸下来一点，\n但是又不知道卸到哪。\n\n所以就一直举着，举到凌晨 3 点。\n\n我终于明白，\n深夜 11 点刷手机这件事，\n不是因为我睡不着，\n是因为我不舍得一天就这样结束。\n\n---\n\n## Verdict\n\n每天晚上 11 点，我都跟自己说今晚不一样。\n然后下一次 11 点，还是一样。”, “tags”: [ “深夜刷手机”, “失眠”, “知识工作者”, “倦怠”, “焦虑” ], “word_count”: 1756, “byte_estimate”: 5800 }